Attività fisica, ecco le raccomandazioni per gli over-65

Per i “fondamentalisti” della sedentarietà diventa sempre più difficile trovare scuse valide per la loro pigrizia. A qualsiasi età e anche in vacanza. Non solo la comunità scientifica ribadisce continuamente l'importanza del movimento per mantenersi in buona salute, prevenendo malattie cardiovascolari, diabete, osteoporosi, ipertensione, disturbi dell'umore, obesità e alcuni tumori, capaci di condizionare con il passare degli anni la capacità di mantenere uno stile di vita autonomo, ma una risposta precisa arriva ora anche su quanta attività fisica sia necessaria ogni giorno. 

Ma attenzione, prima di cominciare uno sport è sempre consigliabile rivolgersi al medico per farsi consigliare l’esercizio fisico più adatto, la sua intensità e la durata, che deve tenere conto del disturbo interarticolare specifico. Se il dolore impedisce il movimento è consigliata la terapia con farmaci antiinfiammatori, prescritti dal medico, dando la preferenza a quelli più sicuri per l’apparato gastrointestinale. Una volta risolto il dolore, è però bene riprendere subito il movimento. Le linee guida attuali sulla terapia delle malattie reumatiche (la più frequente è l’artrosi) parlano chiaro: per curarsi ci vogliono certamente i farmaci, ma tra gli interventi non farmacologici è prevista proprio anche l’attività fisica.

Alcuni ricercatori dell’Istituto Superiore di Sanità hanno infatti stilato alcune raccomandazioni per le diverse età nell'ambito del programma 'Guadagnare Salute', sulla scorta delle Global recommendations on physical activity for health, redatte dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. (http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/en/index.html). Il progetto italiano, nato dall'esigenza di favorire l’adozione di quei comportamenti quotidiani in grado di contrastare l’insorgenza di patologie croniche, facendo guadagnare “anni di vita in salute”, prevede anche la promozione di stili alimentari corretti, la lotta al tabagismo e all'abuso di alcol. 

Secondo gli esperti, bambini e ragazzi tra i 5 e i 17 anni, oggi sempre più pigri e sedentari (e in sovrappeso), devono praticare almeno un’ora di attività fisica al giorno e almeno 3 volte la settimana un esercizio aerobico, mentre tra i 18 e i 64 anni il consiglio è dedicare 150 minuti di attività fisica moderata e 75 di movimento intenso nell'arco dei sette giorni. Nei giovani, sport e attività fisica contribuiscono a evitare, non è da sottovalutare, comportamenti sbagliati, come l’abitudine a fumo e alcol e l’uso di droghe. 

Sopra i 65 anni il movimento, vero e proprio “farmaco” a basso costo, diventa invece indispensabile per aumentare la forza muscolare e scongiurare cadute e fratture, purché all’esercizio aerobico siano aggiunti tre volte alla settimana anche esercizi di equilibrio. Per migliorare l’elasticità delle articolazioni e la coordinazione dei movimenti è utile lo stretching, anche se negli anziani i dolori articolari, sempre più frequenti, diventano una scusa per muoversi meno. La mancanza di movimento favorisce, al contrario, l'aumento ulteriore di rigidità articolare nelle persone colpite da malattie reumatiche (quasi sei milioni nella penisola),mentre rafforzare la muscolatura con l’esercizio fisico regolare protegge le articolazioni. 

Imporsi prestazioni atletiche non è necessario: può bastare una passeggiata ogni giorno per almeno 30 minuti, oppure andare a comprare a piedi il giornale all’edicola più lontana, preferire le scale all'ascensore, camminare nell'acqua, se si è al mare o portare a spasso il cane.